Abdomen extra-plat
Raspunsuri - Pagina 5
carolinah spune:
Deus, sugestia ta cu zilele cand n-am chef este sa le fac pe toate cele enumerate sau macar una din cele enumerate?
Si banuiesc ca programul de 8 min ar merge si in ziua de puturosenie, nu?
Deus spune:
| Citat: |
| citat din mesajul lui Marina deus spune-mi reteta cum facem abdomennul ca fata de la poza cu fitness de pe blogul tau...aia e tinta mea...  Marina |
Marina - depinde de la ce pornesti:) daca esti ca si mai tanara noastra colega XIO de 20 si putintei de ani, fara copii, subtirica de o viata intreaga este simplu - abdomene si iar abdomene.
Daca esti sa spunem dupa copil/copii si la cativa ani distanta de la ultima data cand abdomenul tau era plat si muncit la sala ( surplus de piele care atarna ) atunci ai nevoie de cca cateva luni bune de abdomnene la greu, kick start = slabire efectiva ca sa diminuezi grasimea care ascunde abdominalii si la final ce ramane surplus/piele se taie la chirurgie(:
www.de-azi.ro
poze familia mea
inspiratie, dragoste, putere ... pentru oricine crede ca nu mai poate...
http://www.youtube.com/watch?v=flRvsO8m_KI
http://www.youtube.com/watch?v=vMCnjMbUOFg
Deus spune:
| Citat: |
| citat din mesajul lui carolinah Deus, sugestia ta cu zilele cand n-am chef este sa le fac pe toate cele enumerate sau macar una din cele enumerate? Si banuiesc ca programul de 8 min ar merge si in ziua de puturosenie, nu? Caro |
Nu:) ideea era sa nu iti permiti sa mai lasi sa treaca timp in care nu faci sport fiindca vezi ce greu este sa ne reapucam de mii de ori. Asta nu inseamna in fiecare zi! sa zicem ca ti-ai facut un program zilele x,y,z de acuma tu faci sport, sotul este alaturi de tine iti cunoaste programul si te sustine...daca ai stabilit asta dar sa spunem in ziua x din saptamana a trei-a de cand faci sport ploua si te trezesti cu fata la plapuma si nimic nu merge(: ce faci? amani si-ti spui ca faci maine? Nu in zile din acestea eu recomand sa faci macar minimul adica sa ii alimentezi memoria metabolismului tau sa nu-l lasi sa leneveasca.
www.de-azi.ro
poze familia mea
inspiratie, dragoste, putere ... pentru oricine crede ca nu mai poate...
http://www.youtube.com/watch?v=flRvsO8m_KI
http://www.youtube.com/watch?v=vMCnjMbUOFg
conchita spune:
| Citat: |
| citat din mesajul lui carolinah Daca-mi dai pe PM o adresa de email iti timit fisierul word pe care l-am printat eu si dupa care fac. |
ok, adresa mea e core8899@yahoo.com
cand incepem?
ne bagam si la regim alimentar cum ne invata Deus?
Deus spune:
conchita eu tot ce pot sa spun despre regimuri se rezuma la : 15 ani m-am luptat cu kg fiindca recunosc imi place mancarea in special saraturile, eu una nu pot sa-mi impun un stil de viata in care sa umblu cu lista dupa mine sau sa-mi cantaresc fiecare imbucatura si atunci pentru mine este mai usor cel putin pentru anumite perioade sa exclud total din meniu anumite lucruri. Pe principiul daca gust mi-e pofta si mananc toata oala...nu-s singura stiu ca multe femei fac la fel asa ca mi-e mai usor sa nu gust de loc de exemplu 7 ani nu am mancat carne deloc. In ultima vreme (de cateva luni bune ) mi-am impus un regim care imi ofera multa libertate si variante: nimic alb in alimentatie, simplu ca buna ziua, faina, zahar, orez alb, cartofi albi = nici un produs care se face din/cu faina, zahar, orez alb, cartofi albi. Astfel imi raman toate legumele (exceptie cartofii), toate fructele si eu nu ma uit ca-s struguri sau bananane fiindca potasiul din banane este f important, carne de peste cata vreau, carne de pui/curcan gatita la gratar sau fiarta, carne de vita in supa sau la gratar,oua cate vreau si recunosc ca sunt fun deci mananc la greu etc. Nu fac foame, nu am nici o problema, analize perfecte, tonus bun, putere sa fac sport si sa-i tin isonul titirezului meu de 4 ani...
Beau din cand in cand alcool si atunci daca de exemplu sunt la un chef si insistam renunt la mancare ca sa nu bag prea multe calorii, beau cafele dar eu le indulcesc cu indulcitor, beau 2-3 l de apa zilnic fara probleme, nu beau sucuri decat ce-mi fac eu la storcator.
Nu sunt medic nutritionist si nu-mi permit sa ofer la nimeni un regim minune,eu am competente si cursuri de nutritie insa nu am pitula de medic nutritionist :) La clientele mele le sugerez ca cel putin in prima perioada cand incep antrenamentele sa creasca cantitatea de proteine si sa scada carbohidratii de care va povesteam mai sus - chestiile albe:) In felul acesta proteinele care se digera mai greu tin de foame mai multe ore, cresc si se definesc frumos muschii, se slabeste si se topesc grasimile in zone fierbinti. Sa nu uitam de apa 2-3 l / zi.
Secrete pe care le-ati testat pe pielea voastra sunt sigura dar nu le-ati constientizat: mancarea bogata in proteine nu baloneaza deci daca vreti sa mergeti la o nunta cu o rochie mulata si nu vreti sa se umfle burtica mancati doua oua fierte si o bucata de carne gratar sau fiarta nu lesinati de foame si abdomenul ramane plat:)
In timpul zilei daca va este f foame si este ora la care voi NU MANCATI va fierbeti un ou si sa vedeti ce bine va tine de foame:)
Cand mergeti in vizita si gazda vrea sa va indoape ca pe curci chiar daca voi sunteti la regim aveti cateva variante salvatoare "toata noaptea trecuta am avut stomacul deranjat de la x papa si mi-e frica de o noua criza" , "maine vreau sa-mi fac niste analize de rutina si medicul mi-a recomandat sa mananc f usor cateva zile" , "tin post-ul x " etc., scapati elegant fara sa jigniti gazda sau va umpleti farfuria cu masline, salata si o felie de carne din care mancati incet si gazda este fericita ca participati activ la eveniment.
daca v-am plictisit sau oripilat imi cer scuze:)
www.de-azi.ro
poze familia mea
inspiratie, dragoste, putere ... pentru oricine crede ca nu mai poate...
http://www.youtube.com/watch?v=flRvsO8m_KI
http://www.youtube.com/watch?v=vMCnjMbUOFg
luxe spune:
Dar apa...2-3 l pe zi !!!! Eu ma chinui de cateva luni si de-abia am ajuns sa beau un pic mai putin de 1l !!! Doamneee, si beau cu forta....imi e asa de greu..!! Cum faceti sa beti atata apa ????
Si apropo de balonari....simt ca eu ma balonez de la apa....
Gabrielama spune:
Caro, da-mi si mie te rog programul ala pe mail. Ca n-am mai ajuns de mult la "adoratu'" la ora, mi-am comandat si eu costum la VS (maine il primesc, poti sa urci pana la mine sa-l vezi) si acus-acus plec si io la mare (cu colaceii de rigoare dupa mine).
Multam!
Gabi
There is no taste like the taste of being thin!
conchita spune:
oh, my, Deus, cum sa plictisesti? io printez mesajul si-l pun pe frigider!
la mine s-a intamplat asa: 9 kile in sarcina, deci super bine, in luna a 8-a nici nu ziceai ca-s graviduta. dar, DAAAR, in timpul alaptarii a fost crima si pedeapsa, m-am ingrasat pentru prima oara in viata mea. de ce? pentru ca eram la usa frigiderului salivand ca un catel de fiecare data cand alaptam! sonia parca imi sugea viata din mine, nu alta. mancam de foame, nota bene, deci nicioata nu am suferit de "emotional eating", nu m-a interesat mancarea niciodata. asa ca, fara sa bag de seama, in 9 luni aratam gravida cu tripleti. am inceput sa fac sport, toate bune si frumoase, elpitica zilnic ca aveam acasa, regim, alergat dupa sonia pe plaja zilnic, mi-am revenit cat de cat. ok, pana acum cateva luni cand am picat intr-o depresie cronica si cunosc pentru prima oara ce e aia sa te consolezi in bratele reci ale frigiderului, mancand aiurea. aiurea, nu inseamna ca mananc junk, ci ca mananc neregulat! merge sonia la nani, io imi iau farfuria de ceva si ma asez cu fundu' meu mare la computer si zac aici citind tot felul si mancand whatever, ca sa-mi linistesc creierii si psihicul. iata-ma, deci, de data asta aratand a gravida cu cvadrupli. si cand te gandesti ca eram size 4-6 cand m-am maritat, ah tineretile mele.
asa, acum aveti datele necesare sa ma evaluati si sa-mi prescrieti... io ce ar trebui sa fac acuma, aveti idei pentru mine? in afara de mers la shrink, ca dc e gratis, deci raman cu dc. :-)) pot sa ma sculptez acasa, folosind mobilierul din dotare? adica sa nu ma trimiteti pe nush unde, ca nu am cum.
Gabrielama spune:
Conchita, uite niste sfaturi care ar trebui sa te ajute, cel putin pentru inceput:
1. pentru cateva zile/ saptamani, sa iti faci un "Jurnal" cu ce mananci; dar tot, absolut tot; ai luat 2 alune in drum spre baie, le pui pe hartie. Dupa o vreme vei putea analiza ce si cum mananci si ce anume nu e bine. Pentru ca, mai ales atunci cand mancam dezorganizat, nu ne dam seama ce am mancat intr-o zi.
2. sa incerci sa mananci la anumite ore - iti programezi 3 mese pe zi si 2 gustari si incerci sa respecti orele respective. Nutritionistul la care am fost eu, indica urmatoarele ore:
MD: nu mai tarziu de ora 8;
Gustarea de Dimineata: intre 10.30 si 11
Pranz: ora 13
Gustarea de Dupa-amiaza: intre 15.30 - 16
Cina: nu mai tarziu de 19.30
3. unele minti mult mai luminate ca a mea, in domeniu, recomanda sa nu se inceapa activitatea fizica intensa in acelasi timp cu dieta. Caci se mareste masa musculara, care este mai grea decat grasimea. Aici poate Deus sa ne spuna ce si cum, mai bine.
4. Sa mananci de foame, nu de plictiseala.
5. Sa mananci incet, concentrandu-te pe mancat si nu pe uitat la televizor, scris la computer, etc. Cica daca mananci in timp ce citesi/ te uiti la TV/ computer, mananci mai mult decat daca te concentrezi pe mancare.
Astea's niste regului de baza, care ar trebui sa ajute in "pornirea" unui nou stil de viata.
Succes!
Gabi
There is no taste like the taste of being thin!
Deus spune:
o draga de tine! nu esti singura si te ajutam noi sa te aduni
KICK START A LA SANDA personal pentru tine:)
Iti faci sa ai in casa tot timpul supe! multe supe de legume daca se poate cu eventual carne de pui sau vitel, fara rantasuri si tone de smantana, cu bulion sau pasta de rosii si tone de verdeturi! Cand te apuca imbratisatul frigiderului ai supa la dispozitie si cel putin constiinta ta nu lesina. Tot in aceasi idee, iti cumperi constant sa ai in frigider iaurturi slabe, nu cu fructe, cereale si alte magarii. La fel daca lesini de foame poti sa papi un iaurt.
Dimineata mananci o masa bogata in proteine nu cereale cu lapte sau alte lucruri care in maxim doua ore te fac sa lesini de foame. Oua fierte, doua rosii, doua ridichi sau un castravete si ori o felie buna de svaiter ori o felie buna de carne ( gratar sau fiarta ).
O halba de apa si la drum:)
Daca vrei o gustare: fructe - doua fara nici o problema, sau o jumatate de pepene galben...vezi tu ce te atrage
La pranz carnita cu legume - de acuma faci friptura in punga in cuptor cu tone de mirodenii fara ulei sau alte grasimi.
Papi carnita cata vrei si un bol dragut de salata fara maioneza!
O halba de apa si la drum in continuare:)
Poate ca din nou poftesti la o gustare dupa cateva ore? OK. cine sunt eu sa te opresc? Un pumn de nuci sau de alune!
La cina, la ore normale nu la ora 10, din nou carnita si legume - gratar/friptura in punga/fiarta si legume , salata ori facute sub capac doar ele si mirodeniile de rigoare.
Din nou o halba de apa:)
Sport de trei ori pe saptamana ce vrei tu doar sa fie o schimbare evidenta in programul tau si dupa primele kg pierdute vei vedea cum singura gasesti in tine puterea sa faci mai mult! De ce? fiindca majoritatea avem nevoie de un picior in f*** ca sa o luam la drum:)
Poate ca pare multa mancare dar nu este! este un regim echilibrat, ai proteine si carbohidratii din legume/alune/nuci, ai grasimi sanatoase in carnita si eventual cele doua linguri de ulei de masline care le vei pune pe salata, ai fructe la gustarea nr unu, deci toata lumea este fericita si sanatoasa.
Daca se intampla sa vrei ceva dulce ai voie cate una sau maxim doua inghetate / saptamana - mititele nu la galeata cum aveti voi pe acolo:)
Alcool - vin rosu sau alb cu masura daca se poate, doar in weekend si doar doua pahare.
Cafea - cata vrei dar nu uita ca dezhidrateaza tare organismul deci suplimenteaza apa , plus daca poti macar o vreme foloseste indulcitor.
Sucuri - Nu, cel mult de fructe facut de manuta ta si nu exagera:)Vara cald, fa draga limonada indulcita cu indulcitor.
Dupa ce ajungi la greutatea dorita iti recomand sa treci pe miere in loc de indulcitor.
Ce zici suna f greu de urmat? Toata lumea crede ca daca te infometezi si limbezi la farfuria copilului slabesti, gresit!
www.de-azi.ro
poze familia mea
inspiratie, dragoste, putere ... pentru oricine crede ca nu mai poate...
http://www.youtube.com/watch?v=flRvsO8m_KI
http://www.youtube.com/watch?v=vMCnjMbUOFg